Cuando de combatir el colesterol y la inflamación se trata, expertos coinciden que es fundamental realizar cambios en el estilo de vida, y esto incluye, mantener una alimentación saludable, beber agua, realizar alguna actividad física con frecuencia, evitar el estrés y descansar.
El sitio web Mayo Clinic comparte que, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, y aumentar el poder de reducción del colesterol de los medicamentos; además, con ello se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
¿Cómo combatir el colesterol de manera natural?
Entre las principales recomendaciones se encuentra reducir el consumo de grasas saturadas y grasas trans, presentes principalmente en carnes rojas, productos lácteos enteros, galletas, margarinas y pasteles.
De igual manera, se recomienda aumentar la actividad física, dejar de fumar y beber alcohol, mantener un peso estable.
También se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega 3 y fibra, porque favorecen la salud del corazón.
¿Tengo que hacer dieta?
La Fundación Española del Corazón comparte que el tratamiento para el colesterol e incluso la inflamación consiste en un cambio en el estilo de vida: alimentación sana, reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar, evitar el exceso de peso y realizar ejercicio físico, aunque, en algunos casos, se requiere del uso de fármacos.
Para evitar llegar a tener que recurrir a la medicación, comienza por modificar tu dieta e incluye en tus comidas, frutas, verduras, hortalizas, pescados, cereales integrales y legumbres; estas últimas, asociadas según un estudio, con beneficios medibles para la salud.
¿Qué granos consumir?
Según el sitio web del Diario de Navarra comer de manera habitual una taza de alubias al día puede ofrecer beneficios para la salud cardíaca y metabólica, además de, reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Dicho estudio mostró que consumir garbanzos mejora los niveles de colesterol, y el consumo de alubias negras, se relacionó con la reducción de la inflamación.
En números
“En el grupo que consumió garbanzos, el colesterol total disminuyó significativamente de una media de 200,4 miligramos por decilitro al inicio del estudio a 185,8 miligramos por decilitro después de 12 semanas. En el caso de los que comían alubias negras, el nivel medio de la citoquina proinflamatoria interleucina-6 -un marcador de inflamación- era de 2,57 picogramos por mililitro al inicio del estudio y disminuyó significativamente a 1,88 picogramos por mililitro después de 12 semanas. No se observaron cambios significativos en los marcadores del metabolismo de la glucosa”, explica Morganne Smith, doctora del Instituto de Tecnología de Illinois.
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