Si estás ejercitándote para lucir unos abdominales esculpidos, debes cuidar la alimentación, es decir, mantener una alimentación sana y equilibrada es fundamental.
Lucir un abdomen esculpido es símbolo de salud, esfuerzo y dedicación. Pero, además, va más allá de la estética. Cuando se trabaja esta zona mejora la postura, reduce el dolor de espalda, aumenta el rendimiento en diversas actividades y contribuye al funcionamiento de los órganos.
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Evita si entrenas los abdominales
Según los expertos, lograr un abdomen tonificado requiere no solo de ejercicios, sino también de una dieta saludable. Hay una frase popular que dice: "los abdominales se hacen en la cocina y se revelan en el gimnasio".
Si deseas cumplir con esta premisa, debes evitar ingerir los siguientes alimentos que acumulan la grasa en la zona abdominal:
- Carbohidratos refinados: el pan blanco, la pasta y los cereales azucarados provocan picos de azúcar en la sangre y contribuyen al almacenamiento de grasa abdominal. Opta por cereales integrales como arroz integral, quinua y pan integral.
- Azúcares añadidos: el consumo excesivo de azúcar favorece el almacenamiento de grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen. Limita las bebidas azucaradas, refrescos, dulces y alimentos procesados con alto contenido de azúcares añadidos.
- Grasas no saludables: las grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos fritos, las carnes procesadas y algunos productos de panadería contribuyen a la inflamación y al almacenamiento de grasa. Trata de consumir grasas saludables de fuentes como el aguacate, las nueces, las semillas y el aceite de oliva.
- Exceso de alimentos procesados: estos suelen tener un alto contenido de sodio, grasas no saludables y azúcares añadidos, una suma no deseada para la grasa abdominal. Inclínate por alimentos frescos e integrales, como frutas, verduras y proteínas magras.
De interés
Acompaña el entrenamiento con una dieta en la que se incremente el consumo de proteínas, pues éstas promueven la saciedad y ayudan a aumentar la masa muscular.
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