Conciliar el sueño es esencial para lograr el descanso reparador que todo ser humano necesita, y además cargar pilas para enfrentar el día siguiente con energía.
No dormir bien puede acarrear dolores de cabeza, lentitud de respuestas, falta de reflejo, poca capacidad para concentrarse, mal humor, estrés, ansiedad, etc.
Para contrarrestar estas y otras posibles consecuencias, te compartimos algunas recomendaciones para que aprendas a conciliar el sueño de manera natural.
Importancia de conciliar el sueño
El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Incluso, ayuda a que el sistema inmunológico funcione mejor.
Pero qué ocurre cuando cuesta dormirse. Tal como señalamos, la reacción del organismo no es la misma y esto genera problemas de salud y bienestar; por lo que es imprescindible aprender a hábitos que faciliten el proceso de dormir.
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¿Qué hacer?
Los expertos señalan que es importante dormir siempre a la misma hora, por ejemplo. Además, aconsejan una pequeña siesta para reactivar el organismo y el cerebro. Eso sí, la siesta en los adultos no debe excederse de media hora.
También es clave colocarse en una posición cómoda, cerrar los ojos, realizar ejercicios de respiración profunda, y relajar los músculos faciales y el resto del cuerpo.
Entre otros consejos de interés podemos señalar:
1. Establecer un horario para irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora.
2. Preparar el dormitorio, para ello es imprescindible mantenerlo ventilado, oscuro y tranquilo.
3. Evitar comer y beber en grandes cantidades durante las tres horas previas a acostarse.
4. Realizar una siesta cada tarde de no más de 30 minutos.
5. Obviar la actividad física antes de acostarse. Lo ideal es que no hagas ejercicios de 4 a 6 horas antes de dormir.
6. Ir a la cama cuando tengas sueño. Evitar quedarse viendo la televisión o usando el móvil.
7. Leer, escuchar música, realizar ejercicios de respiración y tomar una ducha caliente te puede ayudar a conciliar el sueño.
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2024-02-14
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