Aunque los senos están compuestos principalmente por tejido graso y no por músculo, fortalecer los músculos pectorales que se encuentran debajo puede ayudar a mejorar su apariencia, firmeza y postura. A continuación, te compartimos cuatro ejercicios efectivos que puedes incorporar a tu rutina para reafirmar los senos y tonificar la parte superior del cuerpo, sin salir de casa.
1. Flexiones de pecho (push-ups)
Son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar el pecho, los hombros y los brazos. Colócate boca abajo con las palmas apoyadas en el suelo, alineadas con los hombros.
Mantén el cuerpo recto como una tabla, baja lentamente doblando los codos y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
2. Press de pecho con mancuernas
Este ejercicio se centra directamente en los músculos pectorales. Acuéstate boca arriba en un banco o en el suelo con una mancuerna en cada mano. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, con los brazos a la altura del pecho.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden extendidos. Baja lentamente y repite. Haz 3 series de 12 repeticiones. Este movimiento ayuda a levantar y tonificar la zona del busto.
3. Aperturas con mancuernas (flyes)
También en posición acostada, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho, ligeramente flexionados.
Abre los brazos hacia los lados en un movimiento de arco, sintiendo cómo se estira el pecho, y luego vuelve a la posición inicial. Es importante controlar el movimiento para evitar lesiones. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
4. Plancha con toques de hombro
Este ejercicio fortalece el pecho, el abdomen y mejora la estabilidad general. Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
Alterna tocando el hombro contrario con una mano mientras mantienes el equilibrio y el cuerpo recto. Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones (10 por lado). Además de tonificar el torso, mejora la postura, lo cual también influye en la apariencia del busto.
Visita nuestra sección Variedades
Mantente informado en nuestros canales
de WhatsApp, Telegram y YouTube
