El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, incluyendo la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y la regulación del sueño.
Su papel en la reducción de la fatiga ha sido ampliamente investigado, ya que niveles bajos de magnesio se asocian con cansancio crónico, debilidad y disminución del rendimiento físico y mental. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento del día para tomar este suplemento con el fin de obtener el máximo beneficio contra la fatiga.
¿Cuándo tomarlo?
La respuesta depende de los efectos que se buscan y del estilo de vida de cada persona, pero en términos generales, la mejor hora para tomar magnesio para reducir la fatiga es por la tarde o por la noche, preferiblemente entre las 18:00 y las 21:00 horas.
Esto se debe a que el magnesio tiene un leve efecto relajante sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, lo que es clave en la recuperación de la energía física y mental.
Durante el día, la fatiga muchas veces se debe a la acumulación de tensión, el mal descanso de la noche anterior o el agotamiento físico. Tomar magnesio al final de la jornada permite contrarrestar este cansancio acumulado, favoreciendo un sueño más profundo y reparador.
Además, la acción del magnesio sobre la producción de melatonina y la reducción del cortisol (la hormona del estrés) ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.
Por otro lado, en personas con niveles de energía especialmente bajos durante el día, o que tienen problemas para concentrarse o rendir en las primeras horas, puede ser útil dividir la dosis diaria de magnesio y tomar una parte por la mañana.
Esta estrategia busca un efecto sostenido durante el día, sin inducir somnolencia.
También es importante considerar el tipo de suplemento. Algunas formas de magnesio, como el glicinato o el citrato, se absorben mejor y son más suaves para el sistema digestivo. Otras, como el óxido de magnesio, pueden tener efectos laxantes si se toman en exceso.
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