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Cena sin harina: Receta saludable para aumentar masa muscular

La alimentación es uno de los factores más influyentes para aumentar masa muscular, puesto que, el organismo reacciona en función de lo que ingieres

Martes, 28 de enero de 2025 a las 05:30 pm
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La alimentación es uno de los factores más influyentes para aumentar masa muscular, puesto que, el organismo reacciona en función de lo que ingieres, por ello, se sugiere que establezcas una rutina alimenticia balanceada, es decir, rica en proteínas, frutas, verduras y hortalizas, con la finalidad de que el organismo cuenta con los nutrientes necesarios.

En ese sentido, una de las comidas más importantes es la cena, dado que, luego el cuerpo entra en una faceta de reposo hasta el momento de conciliar el sueño.

Por lo tanto, médicos especialistas en materia de nutrición recomiendan que la cena debe ser libre harinas y alta en proteínas para ganar masa muscular.

Paso a paso para preparar una cena saludable

Ingredientes

2 milanesas de pollo.

150 g de lechuga.

2 tomates.

1 pepino.

2 papas.

2 remolachas.

1 cucharadita de sal.

1 cucharadita de pimienta molida.

50 ml de aceite de oliva.

Preparación

  1. Calienta un sartén y agrega la milanesa de pollo con un poquito de sal. Cocina el pollo por 20 minutos a fuego lento.
  2. Retira la concha de las papas y remolachas.
  3. Hierve una olla con agua por 10 minutos a fuego lento. Agrega las papas y remolacha para cocinarlas por 10 minutos a fuego lento.
  4. Retira el pollo del sartén y déjalo enfriar.
  5. Retira las papas y remolacha del fuego. Picaras en trozos pequeños.
  6. Retira la concha del pepino y pícalo en trozos pequeños.
  7. Pica la lechuga en trozos pequeños.
  8. Pica los tomates en trozos pequeños.
  9. En un recipiente mezcla las papas, remolachas, pepino, tomates y lechuga. Une todos los ingredientes hasta que se integren en su totalidad.
  10. Agrega sal y aceite de oliva a la ensalada.
  11. Sirve la milanesa de pollo y acompáñala con la ensalada.

En definitiva, la referida receta es ideal para ganar masa muscular, gracias al aporte nutricional que tiene el pollo y los vegetales que lo acompañan.

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