El método 30-30-30 es una estrategia para perder peso que se ha popularizado en los últimos años. Consiste en seguir tres reglas básicas después de despertarse: consumir 30 gramos de proteínas, hacer 30 minutos de ejercicio y realizar estas acciones dentro de los primeros 30 minutos del día.
Dicha dieta recomienda ingerir una cantidad significativa de proteínas en el desayuno, ya que esto ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y evita los picos de azúcar en la sangre. Algunas opciones adecuadas incluyen huevos, yogur griego, batidos de proteínas, queso cottage o pechuga de pavo. Las proteínas también favorecen el mantenimiento y crecimiento de la masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más activo.
La actividad física debe realizarse en la mañana para activar el metabolismo y optimizar la quema de grasa. Se sugiere realizar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como caminar, trotar suavemente o montar bicicleta. También se pueden incluir ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, según los objetivos individuales. Pero cabe destacar que si realizas los ejercicios a cualquier otra hora del día, también tendrás los mismos beneficios.
Del mismo modo, este método asegura que la clave es la rapidez con la que se implementan estas estrategias tras despertar. Dice que comer proteínas y hacer ejercicio temprano en la mañana ayuda a regular los niveles de insulina y cortisol, lo que puede facilitar la pérdida de peso, sin embargo, ningún estudio asegura que consumir proteínas y hacer ejercicios antes de los 30 minutos de levantarse vaya a mejorar el rendimiento. Las proteínas harán lo suyo sin importar que se consuman media hora después de despertar.
Otros beneficios que promete este método 30-30-30
- Aumenta la quema de grasa al activar el metabolismo desde la mañana.
- Mejora la sensación de saciedad, reduciendo la ingesta calórica a lo largo del día.
- Contribuye a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa.
- Puede mejorar los niveles de energía y la regulación del azúcar en la sangre.
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