Perder de peso es uno de los propósitos de muchas personas al comienzo de cada año. Si formas parte de esta estadística, debes tener en cuenta que la constancia y la disciplina son fundamentales en el proceso.
También se recomienda consumir proteínas bajas en grasa y alimentos ricos en fibras, evitar las bebidas azucaradas y jugos de frutas, masticar bien los alimentos, beber abundante agua durante el día, y por su puesto realizar alguna actividad física.
Estos son hábitos que se deben adoptar no solo con el objeto de bajar de peso en poco tiempo, sino, además, para cuidar la salud.
¿Cómo lograr perder peso rápidamente?
La recomendación de expertos en nutrición e incluso entrenadores deportivos es mantener una dieta equilibrada, jamás se debe dejar de comer porque puede provocar el efecto contrario y al tiempo ganar más peso.
Además, se debe establecer una buena rutina de ejercicios, preferiblemente aeróbicos; por ejemplo, caminar rápido 30 minutos diarios es una buena opción.
Otra recomendación es beber una taza de té verde cada día, este contiene catequinas, un componente que acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas.
Hábitos que debes adoptar
Cuando de bajar de peso en poco tiempo se trata, pero, además, no se desea recuperar en un abrir y cerrar de ojos, la clave está en modificar algunos patrones y conductas. Para ello, es esencial adoptar algunos hábitos, los cuales deben permanecer en el tiempo. Estos tres son primordiales:
1. Hacer ejercicio, pero el indicado. Es decir, debes encontrar la actividad que mejor se adapte a tus necesidades físicas, sociales e incluso tu bolsillo, para que no termines por renunciar en cuanto se te presente el primer inconveniente. Hacer yoga o bailar en casa, salir a caminar al parque más cercano a tu domicilio, o realizar algún deporte junto a la pareja e hijos son alternativas al gimnasio, que resultan más económicas e igual de eficientes.
2. Controlar el tiempo de pantalla. Aunque puede resultar gracioso, este es un hábito que se debe adoptar con urgencia pues el uso del teléfono móvil o ver televisión lleva a la persona a vivir de manera sedentaria y perder tiempo valioso frente a estas pantallas. Por lo tanto, expertos indican que controlar el tiempo que se invierte en revisar el móvil, ver TV o jugar en la computadora, por ejemplo, puede servir para invertirlo en hacer ejercicios.
3. Dormir bien y suficiente. Contrario a lo que se cree, el descanso, a pesar de que la persona permanece en reposo por muchas horas, también regula el metabolismo y facilita el proceso de perder peso; mientras que las personas que no duermen suficiente tienden a consumir más calorías para lidiar con el cansancio y esto le lleva a aumentar de peso.
En tal sentido, las horas de sueño reparador son indispensables para controlar la ingesta de alimentos y poder bajar de peso; así refiere el sitio web de National Geographic.
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