¿Qué pasa con tu abdomen? ¿Deseas aplanar tu barriga? Si al mirarte al espejo no te gusta cómo te quedan blusas, vestidos y pantalones, por culpa de esa barriguita fuera de forma, es momento de actuar.
Comenzar a cuidar la alimentación y entrenar puede ser un buen plan. Por ejemplo, elimina de la dieta azúcares y grasas, e incluye en tu menú diario, frutas, verduras y frutos secos. Además, establece una rutina de ejercicios que ayuden a marcar los chocolaticos.
¿Cómo marcar los chocolaticos de tu abdomen?
Según los expertos, lo más adecuado para aplanar el abdomen es seguir una dieta que ayude a perder grasa, pero no musculatura. Además, la constancia y la disciplina, son fundamentales para conseguir el objetivo, marcar los chocolaticos de tu abdomen.
Escuela Europea del Deporte señala que una fórmula puede ser la siguiente:
- Un plan alimenticio orientado a perder grasa sin perder musculatura.
- Salir a correr, nadar, o andar en bicicleta.
- Hacer abdominales con o sin peso.
- Hidratarte correctamente, evitando alimentos que te hagan guardar grasa en el abdomen como las cervezas o los postres.
En acción
Para conseguir tu objetivo, un abdomen plano y chocolaticos bien definidos, no es necesario ir al gimnasio ni invertir gran cantidad de dinero, ejercitándote en casa lo puedes lograr. Te compartimos algunos ejercicios que involucran la zona media de forma completa y ayudan a reducir centímetros de cintura y abdomen.
1. Plancha y sus variaciones. Se trata del ejercicio por excelencia para trabajar los abdominales, además, activa de manera simultánea el abdomen, la espalda baja y los glúteos gracias a que cuenta con múltiples variaciones: apoyado sobre los codos, manos, flexionando brazos, levantando piernas alternas o lateral.
2. Abdominales. Cuando se ejecutan con una técnica adecuada, pueden dar muy buenos resultados. Estos ejercicios ayudan a activar la musculatura profunda abdominal.
3. Sentadillas. Este ejercicio además de trabajar la zona abdominal, trabaja piernas y glúteos, e incluso los músculos de la espalda. La clave de este ejercicio que consiste en hacer el gesto de sentarse en una silla, llegando lo más bajo posible, sin perder la buena postura, radica en ello, en activar el abdomen sin perder la postura correcta. Por otra parte, la respiración y el uso de pesas son claves para conseguir mejores resultados, refiere el sitio web Womens Health.
4. Elevaciones de piernas. Este ejercicio implica mantener el equilibrio del cuerpo mientras se suben y bajan las piernas, y esto ayuda a fortalecer la zona inferior del abdomen. Realizarlas de forma controlada es fundamental para evitar sobrecargar la zona lumbar.
Importante
Existen muchos otros ejercicios que se pueden sumar a una rutina de ejercicios en casa para marcar los chocolaticos de tu abdomen, pero que, además, según los expertos requiere que se realicen de manera gradual en cuanto a la intensidad, evitar movimientos bruscos que puedan causar lesiones y ser constantes.
De igual manera, se recomienda que los ejercicios se realicen de tres a cuatro veces por semana para que se puedan generar cambios notables. Y por último, pero no menos importante, esta rutina de ejercicios debe estar acompañada por una dieta equilibrada, un buen descanso y otros hábitos saludables.
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