Empezar el día con energía no siempre es fácil, pero dedicar unos minutos a una rutina simple de ejercicios al despertar puede hacer una gran diferencia.
¿Te has preguntado si es bueno hacer ejercicio al despertar? ¡La respuesta es un rotundo sí! Iniciar la mañana con actividad física no solo despierta tu cuerpo, sino que también mejora tu concentración y estado de ánimo para el resto del día.
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A continuación, te presentamos tres ejercicios sencillos que te ayudarán a recargar tus energías en un santiamén.
1 Estiramientos para despertar el cuerpo
Uno de los mejores ejercicios de estiramiento al despertar es el de estiramiento completo del cuerpo. Tras horas de sueño, los músculos están rígidos, y esta simple práctica te ayudará a soltar las tensiones acumuladas durante la noche.
Cómo hacerlo:
1 Ponte de pie y extiende los brazos hacia el techo, manteniendo las piernas rectas.
2 Sube lentamente a puntillas y siente cómo tus músculos se alargan desde los pies hasta las manos.
3 Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego baja lentamente los brazos.
Beneficios: este estiramiento promueve la circulación, mejora la flexibilidad y te da una sensación de renovación. Además, es perfecto si te preguntas es mejor hacer ejercicio antes de dormir o al despertar, ya que relaja la musculatura al final del día o te activa por la mañana.
2 Saludos al sol: activa cuerpo y mente
El clásico saludo al sol es uno de los mejores ejercicios para la mañana al despertar. Esta secuencia de yoga involucra todo el cuerpo y te brinda una explosión de energía para afrontar el día.
Cómo hacerlo:
1 Comienza de pie con las manos juntas frente al pecho.
2 Inhala profundamente mientras levantas los brazos hacia el cielo.
3 Exhala mientras te inclinas hacia adelante, tocando el suelo.
4 Da un paso atrás con ambos pies, formando una tabla, luego baja lentamente hasta el suelo.
5 Inhala levantando el torso hacia una postura de cobra y luego exhala para regresar a la posición inicial.
Beneficios: aumenta la flexibilidad, fortalece el cuerpo y calma la mente. Esta práctica matutina equilibra cuerpo y mente, perfecto para una recarga rápida de energía.
Sentadillas: fortalece piernas y núcleos
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que debes incluir en tu rutina matutina. Te ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y activar el metabolismo.
Cómo hacerlo:
1 Ponte de pie con los pies a la misma línea de los hombros.
2 Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla invisible, manteniendo la espalda recta.
3 Vuelve a subir y repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Beneficios: Las sentadillas activan el sistema cardiovascular y fortalecen los músculos principales de tu cuerpo, dejándote con una sensación de fuerza y vitalidad.
Realizar ejercicios al despertar tiene ventajas únicas, como mejorar la concentración, aumentar la energía y estimular el metabolismo desde temprano.
Incorporar estos tres ejercicios a tu rutina diaria te permitirá empezar cada mañana sintiéndote revitalizado, listo para enfrentar el día.
¡Dale a tu cuerpo el impulso que necesita y comienza tu día con fuerza!
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