Mantenerse activo es fundamental para una vida saludable, especialmente después de los 50 años. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado recientemente un estudio que recalca la importancia de la actividad física en personas mayores, destacando el caminar como una de las mejores formas de ejercicio. Pero, ¿cuánto deben caminar las personas mayores para garantizar su bienestar? A continuación, te explicamos lo que dice la OMS y cómo puedes integrar el hábito de caminar diariamente para mejorar tu salud.
Los beneficios de caminar diariamente
A medida que envejecemos, la actividad física se vuelve crucial para prevenir enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y mantener la salud en general. Caminar no solo fortalece los músculos y las articulaciones, sino que también mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y promueve la longevidad.
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Además, caminar al aire libre es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la salud mental, ya que estar en contacto con la naturaleza y recibir luz solar puede elevar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad o depresión.
¿Cuánto deben caminar las personas mayores según la OMS?
La OMS recomienda que las personas mayores de 50 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos de caminata diaria durante cinco días a la semana. Esta cantidad de ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Si bien estos 30 minutos de caminata diaria son ideales, las personas que puedan hacer más ejercicio pueden experimentar aún mayores beneficios. La OMS sugiere que, para obtener efectos adicionales sobre la salud y el bienestar, se puede aumentar la actividad a 300 minutos semanales, o unos 60 minutos diarios.
Cómo integrar la caminata en tu rutina diaria
Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles y sencillas. Aquí te ofrecemos algunas sugerencias para integrar este hábito en tu vida diaria:
- Divide la caminata en intervalos: si te resulta difícil caminar 30 minutos seguidos, puedes dividirlo en tres sesiones de 10 minutos al día.
- Camina mientras haces mandados: aprovecha las oportunidades para caminar mientras realizas tus tareas diarias, como ir al supermercado o pasear al perro.
- Encuentra un compañero de caminata: tener a alguien con quien caminar puede hacer la actividad más amena y ayudarte a mantener la constancia.
Caminar es clave para el bienestar a largo plazo
Para las personas mayores de 50 años, caminar es una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma y cuidar su bienestar. Ya sea que recién comiences a caminar o que ya lo hayas incorporado a tu rutina diaria, los beneficios para la salud son innegables.
Recuerda que nunca es tarde para empezar a moverte. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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