¿Sabes qué es la diverticulitis? Según refiere el sitio web MedlinePlus son pequeñas bolsas o sacos que se forman en la pared interna del intestino.
Aunque se desconoce con exactitud qué las provoca, expertos comparten que entre una de las principales causas se puede indicar una dieta baja en fibra, o compuesta por alimentos procesados. También se puede relacionar con el estreñimiento y heces duras, y al esforzarse para defecar, la presión en el colon o los intestinos, puede llevar a la formación de esas bolsas.
De ser así, una manera de poder prevenirlo es realizando algunos cambios en el estilo de vida, entre los que destaca la ingesta de más agua al día y mayor consumo de alimentos ricos en fibra. Esto es esencial porque no siempre se presentan síntomas, por lo que muchas personas pueden tenerlo y no saberlo.
¿Cómo prevenir la diverticulitis?
En Mayo Clinic destacan que la diverticulitis aparece progresivamente con el tiempo y es más común en las personas mayores de 50 años, pero, además, existen algunos factores que aumentan el riesgo como obesidad. Fumar, dieta baja en fibra, una dieta alta en carnes rojas, consumo excesivo de alcohol, falta de ejercicio, y bajo nivel de vitamina D.
Sin embargo, es una condición médica que se puede prevenir y para ello se recomienda, realizar ejercicio con regularidad, mantener una dieta rica en fibras, beber mucho líquido, controlar el peso, limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar.
¿Qué comer?
Entre los alimentos que se recomiendan consumir para prevenir la diverticulitis a partir de los 50 años se encuentran:
- Granos integrales como, quinoa, cebada, cotufas, avena, panes integrales.
- Verduras como col rizada, espinacas, brócoli, coliflor y zanahoria.
- Frijoles y legumbres incluidos garbanzos, lentejas, caraotas rojas y negras.
- Frutas como moras, frambuesas, fresas, arándanos, manzanas, peras, kiwi y naranjas.
- Semillas de girasol, lino, chía y calabaza.
- Frutos secos como almendras, pistachos y nueces
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