¿Problemas para dormir? No estás solo, Muchas son las personas que por distintas razones presentan dificultades para conciliar el sueño y recurren a medicamentos como una solución.
No obstante, existen maneras más saludables de conseguirlo, según Mayo Clinic, realizar cambios en los hábitos de sueño es uno de ellos. También es esencial eliminar las pantallas antes de acostarse y evitar el café y el alcohol. Se aconseja tomar la última taza al menos seis horas antes de acostarse.
Además, resulta muy beneficioso modificar los hábitos alimenticios, para ello, se recomienda evitar las comidas copiosas antes de dormir, e incluir algunos alimentos que aporten melatonina y ayuden a dormir.
¿Cómo influye la alimentación a la hora de dormir?
La alimentación, según los expertos, juega un papel importante, no solo la elección de los alimentos, sino también la hora de su consumo.
Explicó a Infobae Agustina Murcho, licenciada en Nutrición, que el sueño y la dieta están relacionadas. “El sueño es un componente esencial para nuestra salud y bienestar, pero su calidad puede verse influida por diversos factores, incluyendo la alimentación y los hábitos diarios.
Según la experta, no existe una fórmula universal sobre qué comer antes de dormir, ya que cada persona reacciona de manera distinta. Sin embargo, evitar aquellos alimentos que pueden provocar indigestión o cenar 3 horas antes ayuda a conciliar el sueño de manera natural; de igual manera, incluir las nueces en la cena resulta beneficioso.
Efecto de las nueces
Las nueces es un fruto seco con propiedades únicas relacionadas con el descanso nocturno, esto es gracias a su contenido de melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo y que regula el ritmo circadiano. Según refiere el sitio web de Clínica Somno , consumirlas puede aumentar los niveles de esta hormona en el organismo, lo que ayuda a sincronizar el reloj interno y promover un sueño saludable.
Por otra parte, las nueces contienen magnesio, un mineral que desempeña un papel esencial en la relajación muscular y la función del sistema nervioso, lo que puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. Además, aportan omega 3 y otros antioxidantes que cuidan la salud cerebral y cardiovascular.
En tal sentido, su consumo de manera regular en las noches, favorece el proceso de conciliación del sueño, reduce las interrupciones y ayuda a alcanzar las fases más profundas del descanso, refiere El Confidencial
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