Si despiertas seguido en las madrugadas es posible que se deba a causas fisiológicas, problemas de insomnio, factores ambientales y psicológicas.
Generalmente, estos factores pueden interrumpir el sueño profundo y llevar a que las personas se despierten muy seguido y no descansen.
Cuando estos despertares se acompañan con el corazón acelerado, la mente inquieta y con sensación de angustia, es probable que estés sufriendo de ansiedad.
De ser así, también puedes experimentar dolor en el pecho, dificultad para respirar, sudores, sofocones, escalofríos, mareos, aturdimiento, entre otros síntomas.
¿Por qué despiertas de madrugada con ansiedad?
Cuando despiertas frecuentemente en la madrugada, debes intentar volver a dormir, si no lo logras a causa de la ansiedad, es necesario buscar ayuda, pues esto puede ser a consecuencia del estrés, preocupaciones acumuladas, afecciones médicas o trastornos del sueño.
Expertos señalan que uno de los horarios en los que las personas experimentan ansiedad es en la noche. “Históricamente, las investigaciones también sugieren que los trastornos de ansiedad están relacionados con la reducción de la calidad del sueño”, refiere el sitio web healthline.
Por su parte, El Periódico comparte que, “La ciencia del sueño ha estudiado con profundidad este fenómeno. Diversas investigaciones indican que entre las 2 y las 4 de la madrugada se produce una bajada natural del cortisol y de la temperatura corporal. Esto implica que el organismo entra en una fase de vulnerabilidad fisiológica, lo que puede amplificar emociones no resueltas o aumentar la probabilidad de despertarse si hay factores de estrés acumulados”.
De ser así, es esencial tratar la ansiedad para resolver los problemas de sueño y lograr un descanso reparador.
Toma el control
Es importante tener en cuenta que estos despertares en las madrugadas no son sinónimo de que algo está mal con tu cuerpo, sino todo lo contrario, es una señal de que el organismo está intentando regularse, aunque no de la manera correcta.
Por tanto, la recomendación de los especialistas en sueño es calmar el sistema nervioso y facilitar el descanso sin forzar al cuero, para ello:
1. No te quedes en la cama mientras la mente gira en busca de respuestas, pues esto alimenta la ansiedad. Levántate y cambia de habitación, siéntate en un lugar tranquilo y realiza alguna actividad que no te estimule en exceso.
2. Evitar la exposición a las pantallas, pues la luz azul que emiten estos dispositivos interfiere en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
3. Practica alguna técnica de relajación o respiración, la cual ayuda a calcar el sistema nervioso y reducir el ritmo cardíaco, y, además, favorece el retorno del sueño.
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