¿Cómo cuidar la salud mental? Un punto clave es el autocuidado, es decir, dedicar tiempo a hacer cosas que ayuden a vivir bien y a mejorar la salud física y mental; pues la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social.
Para conseguirlo, expertos recomiendan consumir alimentos saludables y comidas con regularidad, mantenerse hidratado, dormir suficiente, practicar la gratitud, centrarse en las cosas positivas, socializar y realizar ejercicios con regularidad.
¿Cómo los ejercicios favorecen la salud mental?
Es bien sabido que el ejercicio mejora la salud y condición física, específicamente la salud cardio-metabólica, sin embargo, también es eficaz para tratar la depresión, la ansiedad, y otros trastornos de la salud mental.
Señalan los expertos que, cuando se practica alguna actividad con regularidad, proporciona una gran sensación de bienestar que hace sentir con más energía, positividad frente a los desafíos de la vida, desarrolla la memoria, aumenta la calidad de sueño, mejora el estado de ánimo y combate la depresión y la ansiedad.
En tal sentido, la recomendación es realizar algún tipo de ejercicio porque sin importar la cantidad e intensidad, puede hacer una gran diferencia en la salud mental.
Por ejemplo, caminar o la suma de diferentes actividades físicas durante el día suman. La clave está en realizar 30 minutos diarios de una actividad física, la cual ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud.
¡A ejercitarse!
Según refiere el sitio web Infobae, el ejercicio físico no solo fortalece el cuerpo, también puede beneficiar al cerebro. ¿La razón? “Investigadores, médicos y entrenadores señalan que la actividad regular tiene efectos positivos sobre funciones cognitivas como la memoria, la orientación espacial y la plasticidad neuronal”.
Partiendo de ello, la doctora Paulina Kloskowska, fisioterapueuta identificó cuatro ejercicios que impactan de forma directa en la salud mental, y lo mejor es que no necesitas ir a un gimnasio.
1.Correr distancias largas fortalece la memoria.
2. El equilibrio mejora la conciencia espacial.
3. HIIT, el entrenamiento interválico de alta intensidad ayuda a mantener el cerebro activo.
4. Entrenamiento con pesas preserva la función cognitiva.
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