Jorge Gómez /@jorgeluisgo
Si una de tus metas es iniciarte en el mundo fitness, te invitamos a conocer algunos tips que debes tomar en cuenta una vez que pises un gimnasio. De ti, todo dependerá para alcanzar el objetivo que te plantees a corto, mediano o largo plazo.
En una entrevista exclusiva para el portal web de 2001, el entrenador personal y preparador físico de Gold’s Gym, Erwin Flores, explicó que la motivación es el primer punto de arranque, quizá para muchos, una nueva etapa en la vida.
Con 15 años de experiencia, Flores recomendó que el primer paso es realizar una visita a un nutricionista deportivo, a fin de conocer el estado de salud y plantear cuáles son sus aspiraciones. Este especialista se encargará de realizar algunos exámenes médicos y saber cómo iniciar este proceso.
En un segundo paso, el entrenamiento, se debe tomar en cuenta un gimnasio accesible, “que se adapte a sus necesidades, que ofrezca un horario completo y contar con asesoría personalizada”, acotó.
Asimismo, se deben “trazar metas coherentes, muchas veces venimos al gimnasio con expectativas que a veces sobrepasan la realidad, lo que puede generar frustración”. .
Cuarto paso. Contar con asesoría personal guiado para todas las rutinas.
Malos hábitos
El gimnasio es un espacio que no se libra de los malos hábitos, en el que muchas personas pueden incurrir sin saberlo, pero que al tiempo puede generar algún malestar corporal o frustración.
“Uno de los primeros errores es querer hacer las cosas por sí solo. Tal vez podamos tener buenas bases de algún entrenamiento que hayamos realizado en un momento anterior, pero siempre es necesario tener un guía para mejorar todas las condiciones”, apuntó.
Un segundo mal hábito es “guiarnos por rutinas de entrenamientos que se visualizan por redes sociales, canales en youtube o de personalidades que están adaptadas para algún tipo de ejercicio, por lo que se puede generar una lesión”, explicó.
“No tener buenos hábitos alimenticios. Los logros serán muy pocos, debido que si se entrena por muchas horas el degaste físico será mayor y la frustración generará una aversión al entrenamiento”, destacó.
¿Cuántas horas debe entrenar?
Erwin Flores, con experiencia en entrenamiento de personas con obesidad, hipertrofia muscular y personas con discapacidad, sugiere lo siguiente:
“Iniciándose en el mundo fitness se debe entrenar entre 45 minutos a 1 hora, en un lapso entre dos y tres semanas. Eso ayudará para que la persona no se sobre cargue de trabajo y los dolores musculares serán tajantes”, indicó.
Mientras que “cuando se está en un nivel intermedio o avanzado lo recomendable es máximo de 1 hora 20 minutos. Sería una rutina acompañada de actividad cardiovascular para generar una mayor oxidación en el tejido adiposo, entre 30-45 minutos, lo que ayudaría a la persona eliminar mayor porcentaje de tejido graso”, aseguró el especialista.
Descanso y alimentos, la base de todo entrenamiento
Para el entrenador, la base de entrenamiento está sustentada en la alimentación en un 70 por ciento.
Un 20 por ciento, en las 8 horas de descanso, el cual “ayudará a recuperar el tejido muscular” debido que “nuestro cuerpo se oxigenará de una forma más eficiente”. Y por último, un 10 por ciento de ejercicio”.
“Una adecuada alimentación y el descanso permitirán que el trabajo corporal sea más efectivo”, subrayó.
Hidratar el cuerpo
Nunca olvides de llevar un envase con agua mientras entrenes. Flores recomienda consumir por día un total 3.5 litros de agua. “Siempre es bueno hidratarse durante el entrenamiento. No podemos esperar que nuestro organismo tenga sed”.
Siempre recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.
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2015-10-29